Các loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

Khoảng thời gian ba tháng giữa thai kỳ là thời điểm tuyệt vời để mẹ bầu tập trung bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi. Lúc này, sức khỏe của bà bầu và thai nhi đã ổn định và dần thích nghi với sự thay đổi của nội tiết tố. Trong giai đoạn này, thai phụ cần tăng cân từ 2-2,5kg mỗi tháng để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Vậy bạn đã biết bà bầu nên ăn gì trong ba tháng này chưa? Nếu chưa hãy đọc bài viết sau để hiểu đâu là thực phẩm “vàng” trong giai đoạn này, mọi người nên ghi lại và xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu ngay hôm nay.

Mục Lục

Nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết

Nhu cầu năng lượng trung bình của phụ nữ là 2.200 kcal/ngày. Với phụ nữ mang thai trong 3 tháng giữa sẽ cần năng lượng thêm 360 kcal/ngày. Tức là khoảng 2.560 kcal/ngày. Việc cung cấp đủ nhu cầu năng lượng trong quá trình mang thai; giúp thai phụ tăng cân đều đặn.

Tốc độ tăng cân đối với phụ nữ có cân nặng bình thường trước khi mang thai; nên duy trì ở mức 0,4kg/tuần trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Còn với phụ nữ có cân nặng thấp thì tốc độ tăng cân; nên giữ ở mức 0,5kg/tuần. Với phụ nữ thừa cân, tốc độ tăng cân phù hợp là 0,3kg/tuần.

chất dinh dưỡng cần thiết

Nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu:

  • Chất đạm: Cần thiết để hình thành bào thai, nhau thai và mô cơ thể mẹ. Phụ nữ mang thai nên tăng cường ăn những thực phẩm giàu chất đạm; như thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu;
  • Chất béo: Rất cần thiết cho việc xây dựng màng tế bào và hệ thống thần kinh của thai nh. Đồng thời cung cấp năng lượng, hỗ trợ thai phụ hấp thu các vitamin tan trong dầu. Phụ nữ mang thai nên tăng cường sử dụng chất béo. Bao gồm cả mỡ động vật, dầu dừa, dầu cọ với lượng ít và dầu nành, dầu mè, mỡ cá với lượng nhiều hơn.
  • Chất xơ: Thai phụ cần bổ sung chất xơ từ ngũ cốc, khoai lang, trái cây, rau xanh,… và uống nhiều nước để giảm nguy cơ táo bón, trĩ.

Các loại thực phẩm cần có trong thực đơn 3 tháng giữa thai kỳ

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa chua và phô mai chứa vitamin D, canxi và một số lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, những thực phẩm lên men như sữa chua, phomai…giúp cơ thể mẹ bầu hấp thu các chất dinh tốt hơn. Trứng gà Trứng gà là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Lòng đỏ trứng gà còn chứa choline, một trong những chất quan trọng giúp trí não trẻ phát triển vượt trội.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Thực phẩm cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm mẹ bầu nhất định không được bỏ qua. Cá hồi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin D, canxi, DHA mà lại không có quá nhiều thủy ngân, rất có lợi cho mẹ bầu và giúp trẻ thông minh từ khi còn trong bụng mẹ.

Bơ chứa một lượng lớn omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6. Đây là loại hoa quả cực tốt cho sự phát triển của thai nhi. Chưa kể, bơ còn có tác dụng trong việc giảm ốm nghén cho phụ nữ khi mang thai.

Bơ

Các thực phẩm hạt

Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó vừa là món ăn vặt cho vừa chứa nhiều omega – có lợi cho mẹ bầu.

Thực phẩm rau củ quả

Để đảm bảo dinh dưỡng thì rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu.  Đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, nhất là khi mang thai. Bà bầu mang thai 3 tháng giữa cần chú ý đặc biệt đến thực đơn hàng ngày của mình vì đây là giai đoạn cực kỳ quan trọng của thai kỳ.

Thực phẩm rau củ quả

Ngoài ra, mẹ bầu mang thai 3 tháng giữa cần lưu ý cần uống đủ lượng nước trong ngày, ít nhất là 1.5-2 lít nước mỗi ngày nhé.

Hy vọng với những thông tin trên, các mẹ bầu đã có thể tự tin lên thực đơn, ăn uống để vừa ngon miệng vừa thoải mái tinh thần, vừa hỗ trợ quá trình mang thai và có đáp án chính xác nhất cho câu hỏi “bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa” khiến bạn đau đầu mỗi ngày.

Nguồn: tapchi-amthuc.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *