Chế độ ăn uống dinh dưỡng – khoa học cho bộ môn Dance Sports

Trong những nhu cầu sinh học cơ bản của cơ thể con người là ăn uống thuộc dạng quan trọng nhất. Thông qua việc ăn uống, con người sẽ nhân được các chất dinh dưỡng để sinh trưởng, phát triển và tham gia hoạt động về thể chất, trí tuệ khác. Đặc biệt là bộ môn dance sports mang những tính đặc thù riêng của nó. Vì vậy có một chế độ ăn uống hợp lý thì cơ thể của một vận động viên mới đầy đủ năng lượng, đầy đủ các chất và vi lượng để phát triển, đáp ứng các nhu cầu vận động và trao đổi về chất để đảm bảo sức khỏe, tăng trưởng khả năng, năng lực vận động và không ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển sau này.

Việc tập luyện dance sports là bộ môn mang đến tác dụng hữu hiệu đối với vóc dáng sức khỏe và tinh thần cho cơ thể. Tuy nhiên nếu không áp dụng các chế độ ăn uống khoa học trước và sau khi luyện tập dance sports thì sẽ khó mang đến những kết quả tốt. Tại bài viết sau đây TH Thông Tin chúng ta sẽ cung cấp thêm các thông tin về những vấn đề trên đến quý vị và các bạn.

Mục Lục

Các thực phẩm bổ sung năng lượng trước khi luyện tập dance sports

Trước quá trình tập dance sports tốt nhất bạn nên thực hiện chế độ ăn nhẹ. Do quá trình tập các động tác cùng chuyển động sẽ diễn ra liên tiếp nên việc ăn quá no sẽ gây nên tình trạng tức bụng khó thở. Và ngược lại nếu bạn để bụng quá đói sẽ dễ dẫn đến hoa mắt chóng mặt và tụt huyết áp do hạ đường huyết.

Ăn nhẹ

Trước khi tập dance sports bạn có thể ăn nhẹ bằng các loại hạt ngũ cốc như hạnh nhân, óc chó, đậu nành, yến mạch,… vừa cung cấp tinh bột chất xơ vừa hạn chế tình trạng hoa mắt chóng mặt khi tập luyện. Ngoài ra bạn cũng có thể uống một ly sữa từ đậu này hay sữa ngũ cốc tầm 250ml trước giờ tập 30 phút.

Ăn nhẹ

Người tập cũng có thể ăn chuối trước khi tập để lót dạ tránh để bụng rỗng. Chuối cung cấp các vitamin cũng như mang đến tác dụng tốt trong việc tăng và săn chắc cơ bắp vô cùng hiệu quả. Bạn cũng có thể ăn một số loại hoa quả khác như táo xanh, kiwi hay dưa hấu. Tránh các loại trái cây chua vì có thể khiến dạ dày bạn cồn cào khó chịu.

Bổ sung tinh bột

Nếu bạn có ý định luyện tập dance sports với cường độ cao có thể bổ sung một đến 2 lát bánh mì đen trước 30 phút luyện tập. Bánh mì sẽ cung cấp tinh bột làm ổn định dạ dày của bạn tránh tụt đường huyết. Bạn cũng cần uống bổ sung nước lọc hoặc nước uống thể thao, điện giải tránh mất nước trong quá trình luyện tập.

Kết thúc buổi tập nên ăn gì?

Sau khi tập dance sports hay các hình thức luyện tập thể thao khác. Bạn cần bổ sung nước đã mất do đổ mồ hôi trong lúc luyện tập. Sau khoảng 15 phút bạn có thể sử dụng các thực phẩm dạng lỏng. Như sữa tươi ít béo, nước hạt chia hay ngũ cốc. Sau 30 phút bạn có thể ăn thức ăn rắn như bình thường.

Ngay cả trước trong và sau bữa tập bạn cũng nên bổ sung nước cho cơ thể bằng nước lọc. Cứ mỗi 30 phút tập luyện bạn nên bổ sung khoảng 250ml nước lọc. Bạn cũng có thể cho thêm muối hạt to hay chanh tươi nếu cảm thấy nước lọc nhạt nhẽo.

Kết thúc buổi tập nên ăn gì?

Ngoài ra bạn cũng có thể uống các loại nước. Như nước uống thể thao, nước điện giải bù khoáng và bù nước cho cơ thể. Sử dụng các loại nước ép trái cây mang đến tác dụng tốt cho quá trình luyện tập và giảm cân. Như: Nước ép cà rốt, nước cam, nước ép cần tây, nước detox,…

Đừng quên bổ sung protein cho cơ thể để thúc đẩy các nhóm cơ phát triển khỏe mạnh và săn chắc. Nếu bạn đang trong thời kỳ giảm cân có thể uống sữa ít béo hoặc ăn chuối, trứng luộc, đậu nành, ức gà, yến mạch,… vừa an toàn vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Những lưu ý dành cho thực phẩm giảm cân

Nếu bạn tập dance sports với ý định giảm cân. Thì nên hạn chế các thực phẩm có chứa đường, tinh bột, muối và chất béo,… Trong thực phẩm ăn hàng ngày. Thay bằng tinh bột từ gạo tinh hay bánh mì bạn nên ăn gạo lứt, yến mạch hay các loại ngũ cốc.

Bạn cũng có thể thay thế các loại thịt đỏ hay sản phẩm thịt chế biến sẵn bằng cá hồi, ức gà, đậu phụ, trứng,… nhằm cung cấp chất đạm. Không uống các loại nước có ga nước ngọt. Bạn có thể uống nước ép trái cây và nước detox. Thay vì đồ ăn vặt chế biến sẵn bạn nên ăn hoa quả hay các loại hạt

Những lưu ý dành cho thực phẩm giảm cân

Hạn chế hoặc kiêng các món chiên, rán, xào, nướng. Bạn nên ăn các món luộc, các món salad, món hầm,… Ăn các món thanh đạm, ít cay nóng và tuyệt đối không ăn mặn để giảm thiểu mỡ trong máu.

CFYC đã cung cấp các thực phẩm bạn nên; ăn trước và sau khi tập Dance sports qua bài viết trên đây. Bạn có thể tham khảo các bài viết về thực phẩm giảm cân khác tại CFYC. Cũng như tham gia các lớp học nhảy dance tại trung tâm của chúng tôi.

Bí quyết không tăng cân của kiện tướng dance sports Mỹ An

Những hoạt động thường ngày của một Dance sports

Ở tuổi 19, Mỹ An không như các bạn tuổi teen có thể ăn vặt thoải mái. Mà luôn ăn uống hợp lý để giữ dáng. Không ăn vặt và sau 18h không ăn bất cứ thứ gì nữa.

Những hoạt động thường ngày của một Dance sports

Khi còn ở đội tuyển dance sports TP HCM; vận động viên Mỹ An phải tập luyện 7 đến 8 tiếng cho mỗi ngày. Hiện tại, tuy không còn đi theo con đường thể thao chuyên nghiệp nữa. Mỹ An vẫn luôn dành 2 đến 3 buổi trong tuần để tập luyện dance sport. Môn thể dục cô gái 19 tuổi này đang theo đuổi là chạy bộ và các bài tập về cơ bụng. Bên cạnh việc thường xuyên tập luyện thể dục, Mỹ An có một chế độ ăn uống thoải mái. Nhưng vẫn theo những nguyên tắc do cô tự áp đặt để duy trì vóc dáng cân đối.

Ăn trái cây

Buổi sáng kiện tướng này ăn những món yêu thích như nui, hủ tiếu, bún, phở…trước khi đi học. Tuy nhiên, túi xách của cô luôn có trái cây để ăn vào lúc 10h. Tùy theo mùa mà Mỹ An dùng các loại trái cây khác nhau như nhãn, táo, mận, cam, xoài…

Cô cho biết: “Ăn trái cây vào khoảng giữa buổi sáng giúp tôi tỉnh táo và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Sau đó tôi uống nước hạt é hoặc nước cam tươi tự làm ở nhà và mang theo”.

Trưa và tối, cô vẫn ăn uống bình thường, song lượng cơm rất ít. Mỹ An cho rằng càng hạn chế lượng tinh bột đưa vào trong cơ thể càng tốt. Bù lại, cô cố gắng ăn thật nhiều rau, sau bữa cơm còn ăn bơ hoặc uống nước rau má.

Siêng tập thể dục

Cô gái tuổi tên tiết lộ: “Từ 18h trở đi tôi không ăn uống bất cứ thứ gì khác. Vì ăn uống vào buổi tối rất dễ bị tăng cân”. Mỹ An thú thật, nhiều khi bạn bè rủ rê đi ăn vặt cũng thích lắm. Nhưng phải tự đặt ra nguyên tắc không ăn buổi tối dần dần rồi quen.

“Làm gì thì làm nhưng phải siêng tập thể dục. Nếu bạn không có thời gian tập nhiều thì chí ít cũng phải đi lại; thực hiện một số động tác thể dục hoặc đi bộ vài vòng để giúp cơ thể vận động. Không có sự vận động thì dù có giảm cân giúp ta thon gọn đi nữa thì cơ thể cũng sẽ yếu ớt thiếu sức sống”, nữ kiện tướng dance sports khuyên.

Mong rằng các thông tin mà trang TH Thông Tin đã cung cấp đã đem đến kiến thức hữu ích cho quý vị và các bạn.

Nguồn: lifestyle.cfyc.com.vn

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *