Điểm qua những bài tập cardio dành cho người bị bệnh tim mạch

Làm thế nào để bạn thích nghi với cuộc sống sau khi cách ly vì dịch COVID-19? Đã đến lúc quay trở lại phòng tập và tập, thực hành để mang lại sức khỏe toàn diện. Thể dục nhịp điệu là một chuỗi các bài tập có thể giúp người tập cải thiện sức khỏe cho bệnh tim mạch. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể duy trì được thói quen tập luyện với bộ môn này, bởi tập cardio đòi hỏi người tập phải duy trì cường độ cao trong thời gian dài. Tuy nhiên, nếu biết cách, bạn vẫn có thể cải thiện lưu thông máu thông qua các bài tập cardio ở mức độ thấp được thiết kế cho người mới bắt đầu.

Mục Lục

Cardio là gì?

Cardio là gì?

Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, nghĩa là các bài tập thể dục có liên quan tới tim mạch. Đây không phải là một bài tập cụ thể mà là một phương pháp kết hợp hệ thống nhiều bài tập.

Các bài tập Cardio giúp cơ thể tăng đồng thời kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ vậy, việc cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể nói chung và tế bào cơ bắp nói riêng cũng được cải thiện theo hướng tích cực.

Cardio còn cho phép các tế bào đốt cháy mỡ thừa của cơ thể hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và cả khi nghỉ ngơi.

Lợi ích mà Cardio mang lại cho bạn là gì?

Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn những lợi ích của các bài tập Cardio bạn nhé.

Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Có thể nói nhắc đến các bài tập Cardio thì mọi người trên thế giới đều nghĩ ngay đến tính năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Không có gì bất ngờ khi nói bài tập này giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, giảm lượng mỡ thừa của cơ thể, đặc biệt là lượng mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng, kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc chỉ trong vòng một tháng.

Giảm stress

Các bài tập Cardio giúp máu lưu thông lên não nhiều hơn vì thế bạn có thể giảm được áp lực công việc nhờ vào việc luyện tập Cardio hằng ngày. Giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống là bạn đang giảm bớt những nguy vấn đề sức khoẻ khác nữa đấy.

Lợi ích mà Cardio mang lại cho bạn là gì?

Những bài tập cardio cấp độ thấp cho người mới bắt đầu

Bài tập cấp độ thấp cardio step-up

Step-up vận dụng hoạt động của chân và đùi tương tự như khi chạy bộ khiến nhịp tim tăng nhanh chóng. Để bắt đầu, bạn nên tìm cho mình một bề mặt phẳng chắc chắn để có thể đứng lên như cầu thang, ghế… Đặt chân phải lên phần giữa của mặt phẳng. Dồn lực vào chân khi bạn nâng cơ thể đồng thời nâng chân trái lên. Sau đó lùi chân phải xuống và tiếp tục hành động ở chân trái.

Bài tập leo núi

Nếu những ai đã từng thử tập động tác leo núi này; sẽ biết đây là một dạng bài khá khó. Mặc dù vậy, đây là bài tập cardio cường độ nhẹ phù hợp để tăng cường nhịp tim và sức lực của toàn cơ thể.

Bắt đầu với vị trí tấm ván cao. Giữ người thẳng một đường từ phần đầu đến phần chân. Hãy đảm bảo lưng bạn thẳng chứ không bị quá cong hay quá thấp. Giữ vai và cổ tay cùng nằm trên một đường thẳng. Điều này sẽ hạn chế bị tổn thương tay trong quá trình thực hiện động tác.

Sau đó nâng từng chân đến gần ngực. Động tác này nên thực hiện ở mức độ vừa phải, không quá nhanh. Nếu không bạn sẽ dễ bị lệch hình dạng ban đầu. Động tác sai sẽ gây ảnh hưởng đến vùng lưng. Gây áp lực lên cổ tay và làm bạn mau mất sức hơn.

Bài tập cardio lunge cho cơ mông và đùi

Một cách đơn giản để tập cardio cường độ nhẹ. Nhưng vẫn đạt được hiệu quả như mong muốn là bài lunge cho cơ mông và đùi. Để tối đa kết quả cho tim mạch. Bạn nên sử dụng vật dụng để ở đế giày để có độ trơn trượt cần thiết. Thông thường khăn mặt sẽ là lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên bạn vẫn có thể thay thế bằng những đồ vật nhỏ; và dẹp khác như đĩa giấy hoặc tất vớ.

Dùng dụng cụ trượt cho chân phải và trượt chân về phía sau. Hãy nhớ giữ toàn bộ bàn chân trên bề mặt trượt. Nhấc và giữ gót chân khỏi mặt sàn trong suốt quá trình trượt. Giữ đầu gối cong trong mỗi lần di chuyển và giữ cả hai đầu gối ở vị trí vuông góc 90 độ. Đừng để đầu gối bạn chạm lên bề mặt đất, nó sẽ giảm lực tác động lên chân và ảnh hưởng xấu đến các khớp gối. Duy trì lực ở phần chân trái còn lại để trụ trong lúc lunge.

Những bài tập cardio cấp độ thấp cho người mới bắt đầu

Bài tập bodyweight squat 

Squat thông thường được biết đến là bài tập thiết kế riêng cho vòng ba. Không chỉ làm săn chắc mà còn nâng cơ mông hiệu quả. Thế nhưng bạn có biết rằng squat còn có thể trở thành bài tập cardio cường độ nhẹ khi được kết hợp với bodyweight. Tuy nhiên, điểm khác biệt trong bài tập này là bạn sẽ không cần đến sự hỗ trợ của tạ hoặc các vật dụng nặng để có thể cải thiện nhịp tim.

Bạn sẽ bắt đầu ở vị trí hai chân rộng bằng vai. Ngồi từ từ xuống như động tác squat cơ bản. Dồn trọng tâm vào gót chân để trụ vững cơ thể. Hãy chú ý giữ lưng là một đường thẳng; và nâng ngực, siết cơ, hóp bụng khi ngồi xuống và đứng lên.

Bạn có thể thử sức mình với bài tập cardio cường độ nhẹ; kết hợp những động tác trên liên tục trong 25 phút này để có một cơ thể săn chắc như mong muốn. Vậy thì còn chần chờ gì nữa mà không tập luyện đi nào!

Nguồn: elle.vn

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *