Mẹ bầu nên ăn gì để não bộ của bé phát triển và khỏe mạnh?

Trí thông minh hay não bộ của trẻ không bắt đầu phát triển cho đến khi chào đời mà được hình thành ngay từ khi trẻ lọt lòng mẹ. Vậy bà bầu nên ăn gì để con thông trở nên minh hơn từ khi còn nhỏ cũng như tăng chỉ số IQ theo năm tháng? Trong 9 tháng thai kỳ, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể sẽ luôn khiến các chị em đau đầu. Ăn gì, uống gì để trẻ khỏe mạnh, thông minh? Với mong muốn gỡ rối giúp chị em, sau đây là các loại thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung cho thai nhi trong giai đoạn này.

Mục Lục

Thực phẩm Protein rất tốt cho não bộ của trẻ

Protein là một chất quan trọng trong việc phát triển cơ thể và não bộ của trẻ, vì thế việc cung cấp đủ protein trong bữa ăn hàng ngày là không thể thiếu. Hãy lựa chọn những loại thực phẩm giàu protein để chế biến trong bữa ăn hàng ngày như thịt, cá, trứng, sữa, vừng, lạc …

Protein rất tốt cho não bộ của trẻ

Thực phẩm chứa I-ốt

I-ốt là thành phần không thể thiếu trong sự phát triển của não bộ, thiếu chất này thai nhi dễ bị mắc chứng đần độn. Sử dụng muối i-ốt trong bữa ăn hàng ngày để cung cấp đủ i-ốt cho bà bầu và thai nhi.

Các axit béo: Các axit amin DHA hoặc AA là những chất quan trọng giúp cho sự phát triển của não bộ của trẻ, để con thông minh hơn, trí não ghi nhớ lâu hơn. DHA và AA rất giàu trong cá hồi, cá ngừ, dầu cá, gan và ngay cả sữa mẹ … theo nhiều nghiên cứu cho thấy bà bầu ăn cá khoảng 5 lần /tuần thì đứa trẻ sinh ra có chỉ số IQ thông minh hơn những đứa trẻ khác là 8 điểm, vì thế việc cung cấp đủ DHA và AA trong suốt thời gian mang thai nhé, nhưng lưu ý rằng cần hạn chế những loại hải sản có chứa nhiều thủy ngân như cá mập, cá kiếm 

Sắt có vai trò quan trọng đến não bộ của thai nhi

Nhiều nghiên cứu kết luận, có mối liên quan giữa sự thiếu hụt chất sắt trong cơ thể người mẹ và suy giảm chức năng não ở bé; do đó, bạn nên tiêu thụ đủ sắt trong thai kỳ.

Sắt có vai trò quan trọng đến não bộ của thai nhi

Nhóm thực phẩm giàu chất sắt nhất:

– Các loại rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…

– Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối với thịt gia cầm thì thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn thịt lườn).

– Lòng đỏ trứng.

– Cá biển (các loại cá béo) và động vật thân mềm (sò, trai…).

– Các loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch.

– Đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ.

– Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào… Trong đó sắt trong thịt được hấp thu tốt hơn từ rau 2-3 lần. Sự có mặt của các thành phần sắt trong thịt cũng tăng cường sự hấp thu trong rau và ngược lại. 

Axit folic ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ

Thiếu axit folic sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của não và tủy sống, gây ra những khuyết tật về hệ thần kinh của thai  nhi. Chính vì vậy, phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu cần tuyệt đối chú ý đến việc bổ sung axit folic. Thiếu sắt hay thiếu axit folic sẽ dẫn đến thiếu máu. Đối với thai nhi thiếu máu do thiếu sắt và axit folic có thể gây suy dinh dưỡng bào thai, trẻ dễ bị sinh non, nhẹ cân.

Axit folic ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ

Ngoài ra thiếu máu trong quá trình mang thai; còn ảnh hưởng đến sự phát triển về thể lực và trí lực sau này của trẻ. Cũng như ảnh hưởng đến chỉ số IQ của trẻ. Hiện nay Tổ chức y tế thế giới khuyến cáo mọi phụ nữ ở độ tuổi sinh đẻ; nên bổ sung 400mcg axit folic mỗi ngày. Nhằm giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ. Những thực phẩm sau đây chứa nhiều axit folic; mẹ bầu có thể thêm vào thực đơn: cà chua, quả bơ, hạt hướng dương, họ nhà cam quýt, trứng, bánh mì và ngũ cốc… 

Mẹ bầu nên ăn chuối

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, phụ nữ mang thai ăn chuối hàng ngày; sẽ cung cấp đủ lượng kali, axit folic, vitamin B6… Đây là những chất giúp hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh thai nhi. Tránh nứt đốt sống và những biến dạng thai nhi. Việc bổ sung kali giúp bảo vệ tim mạch và đóng vai trò tạo các mô mạch máu. Vì vậy, phụ nữ mang thai hãy ăn chuối mỗi ngày; để đảm bảo sức khỏe cho chính mình và thai nhi. 

Bắp cải tốt cho cả mẹ và bé

Đây là loại rau xanh không chỉ rất tốt cho mẹ bầu; mà còn có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Trong bắp cải có chứa rất nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai. Cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này; mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ. 

Bắp cải tốt cho cả mẹ và bé

Thực phẩm trứng

Trứng có chứa nhiều axit amin, lectin, canxi… có lợi cho sự phát triển của não. Tuy nhiên, vì trứng là loại thực phẩm khó tiêu hóa; nên mẹ bầu chỉ nên ăn trứng với lượng vừa phải. Tránh ăn quá nhiều gây đầy bụng khó tiêu. 

Cá béo và hàu tốt cho não bộ của thai nhi

Axit béo omega-3 không thể vắng mặt trong quá trình phát triển trí não của bé. Do đó, nếu đang tự hỏi bà bầu ăn gì để con thông minh. Hãy nghĩ ngay đến cá, đặc biệt là những loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá trích… Đặt mục tiêu ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần hoặc nhiều hơn.

Cá béo và hàu tốt cho não bộ của thai nhi

Một gợi ý khác dành cho bạn đối với thắc mắc bà bầu ăn gì để con thông minh là hàu. Thực phẩm này rất giàu iốt, kẽm và sắt cũng như omega-3. Ngoài ra, mẹ bầu nên lưu ý về việc phụ nữ mang thai có nồng độ iốt thấp có thể ảnh hưởng đến trí thông minh của bé. Vì vậy, bạn nên cân nhắc bổ sung hàu vào thực đơn hàng tuần; để tránh hệ quả không hay này.

Quả việt quất 

Quả việt quất nằm trong danh sách trả lời cho thắc mắc bà bầu ăn gì để con thông minh sáng dạ. Đây là loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, sẽ hỗ trợ sự phát triển nhận thức của bé yêu trong bụng. Các lựa chọn thay thế khác cho quả việt quất bao gồm dâu tây, quả mâm xôi, cà chua, đậu và atisô.

Một số điều thai phụ cần lưu ý

– Thay đổi cách nấu nướng cho dễ ăn hơn, tránh ăn các loại thức ăn có mùi khó chịu.

– Đừng để quá đói hoặc ăn quá no.

– Ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi lần một ít.

thai phụ

– Khi ăn cơm, không nên ăn canh, hoặc chỉ dùng ở mức tối thiểu.

– Không ăn quá nhiều đồ mỡ hoặc gia vị.

– Tránh thực phẩm gây kích thích dạ dày và đường ruột.  

Nguồn: tapchi-amthuc.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *