Những bài tập bụng giúp các cô gái lấy lại vóc dáng như mơ

Sau những ngày lễ, phái đẹp thường mất kiểm soát về cân nặng, vóc dáng do ăn uống thất thường và ít vận động.

Một thân hình mảnh mai và gọn gàng luôn là vóc dáng lý tưởng được hầu hết chị em phụ nữ theo đuổi. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn ngày nay ngăn cản chúng ta dành thời gian chăm sóc bản thân. Đừng lo lắng, vì TH Thông tin sẽ cung cấp cho bạn giải pháp, chúng ta cùng khám phá những phương pháp bài tập bụng đơn giản nhưng sẽ sớm lấy được vóc dáng, giảm mỡ bụng cho những cô nàng bận rộn ngay

Mục Lục

Lấy được cơ bụng có khó không?

Có một điều thực tế là tất cả mọi người đều có cơ bụng. Bạn có thể nghĩ rằng, những khối cơ ở bụng liên quan đến sức mạnh của một người. Do đó, chỉ những người thật sự khoẻ mạnh mới có được vóc dáng này. Đây hoàn toàn là một quan niệm sai lầm thường thấy. Phần cơ bụng của bạn vẫn luôn ở đấy, bạn chỉ cần biết cách để làm tiêu tan lớp mỡ thừa đang che lấp vùng bụng thôi.

Lấy được cơ bụng có khó không?

Bên cạnh đó bên nên biết rằng, sở hữu cơ bụng còn mang lại cho bạn nhiều lợi ích khác hơn chỉ cải thiện vóc dáng ngoại hình. Những người có múi bụng thường có sức khoẻ ổn định hơn. Hơn nữa các bài tập bụng còn hỗ trợ chỉnh sửa tư thế cũng như bảo vệ phần lưng dưới của bạn khỏi tình trạng mỏi. Xem xét những ích lợi bài tập này mang lại, có thể nói đây là dạng tập luyện rất xứng đáng với công sức bạn bỏ ra.

Các bài tập bụng đạt hiệu quả cao cho chị em 

Lấy lại vóc dáng nơi vùng bụng luôn được xem là phần khó khăn nhất dựa trên độ nặng của bài tập. Tuy nhiên, chúng tôi sẽ giới thiệu một vài động tác đơn giản mà bạn có thể hoàn thành chỉ trong 10 phút. Không chỉ thân thiện với người mới bắt đầu, những động tác này còn mang lại độ hiệu quả cao. Tuy nhiên, bạn cũng nên sẵn sàng để thức dậy cùng với cảm giác đau nhức ở các khối cơ vào ngày mai.

Đây là bài tập kết hợp gồm một bài chính và ba bài phụ. Hãy lưu ý thực hiện lặp lại các động tác chính ba lần trước khi chuyển qua bài tập phụ. Và hãy dành thời gian nghỉ ngơi để lấy lại sức sau bài tập chính.

Giảm mỡ thừa với phương pháp Plank

Đây là động tác khá phổ biến trong phương pháp giảm mỡ. Phương pháp Plank tuy đơn giản nhưng bạn cần dùng kha khá thể lực để thực hiện.

Bước 1: Bắt đầu với cánh tay đặt trên thảm. Bạn hãy đảm bảo từ khuỷu tay đến vai nằm trên một đường thẳng. Mở rộng cả hai chân ở phía sau. Đồng thời nâng vùng hông lên khỏi thảm và trụ lực ở bàn chân.

Bước 2: Thắt chặt cơ bụng và giữ cột sống ở vị trí thẳng. Tránh đẩy lưng lên quá cao hoặc quá thấp. Duy trì tư thế này và hít thở sâu trong 30 giây.

Giảm mỡ thừa với phương pháp Plank

Bài tập cơ bụng với tư thế bọ chết

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm với hai tay duỗi thẳng đứng trước ngực. Úp lòng bàn tay xuống và đảm bảo đầu gối bạn cong một góc 90 độ song song với mặt sàn.

Bước 2: Hạ cánh tay trái lên xuống về phía sàn, dọc theo phía đầu bạn. Đồng thời, mở rộng đầu gối và hông phải. Hạ thấp chân phải của bạn. Duy trì tốc độ như nhau ở phần cánh tay và chân. Và di chuyển tay trái chân phải cùng một lúc.

Bước 3: Nâng cánh tay trái và chân phải của bạn để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập ở phía đối diện cũng như tiếp tục động tác xen kẽ này trong 30 giây.

Động tác đạp xe chéo giúp giảm mỡ bụng 

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt thảm, mở rộng hai chân. Cong khuỷu tay và đặt hai tay ra sau tai. Nâng cả hai chân và phần đầu với vai của bạn lên khỏi thảm.

Bước 2: Giữ cho chân phải của bạn mở rộng, uốn cong đầu gối trái và di chuyển về phía ngực. Trong lúc đó, xoay thân sang trái để đưa khuỷu tay phải của bạn lên đầu gối. Lặp lại bài tập ở phía đối diện. Tập tư thế này liên tục trong 20 lần.

Động tác đạp xe chéo giúp giảm mỡ bụng 

Bài tập bụng gập bụng

Đây là bài tập dành riêng cho vùng bụng, khi bạn tập phần bụng sẽ được tác động trực tiếp giúp làm nóng, đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng và eo hiệu quả. 

Cách thực hiện:

Nằm trên thảm tập hoặc sàn nhà sạch, 2 tay đặt sau gáy. Dùng sức để nâng phần thân trên lên đồng thời giữ nguyên chân và mông. Thực hiện bài tập này mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà nó mang lại cho cơ thể.

Bài tập bụng lắc vòng

Một giải pháp cứu cánh cho chị em có vòng 2 quá khổ sau tết đó chính là lắc vòng. Bài tập này có tác dụng giúp vòng bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Hãy thực hiện đều đặn 2 lần sáng và tối để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng nhé. 

Khi bạn tập, chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và hữu hiệu.Vậy nên, bạn đừng bỏ qua môn thể thao hữu ích này trong những giờ tập luyện của mình nhé.

Hướng dẫn cách thực hiện:

  • Trước tiên, bạn cần chọn 1 chiếc vòng phù hợp với vóc dáng của mình, không quá nhẹ mà cũng không quá nặng vì sẽ gây ảnh hưởng tới khung xương. 
  • Khi thực hiện, bạn cần lắc vòng theo trình tự, ban đầu không nên tập quá sức, chỉ từ 5 – 10 phút là đủ. Một thời gian khi quen dần thì tăng thời lượng tập lên. 

Tư thế tập Toe Taps đơn giản

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt thảm và mở rộng hai chân. Cong khuỷu tay của bạn và đặt hai cánh tay ra sau đầu. Nâng hai chân lên khỏi sàn sao cho hông của bạn tạo với mặt sàn thành một góc 90 độ.

Bước 2: Mở rộng cánh tay của bạn để đưa hai tay lên về phía bàn chân của bạn. Từ từ nâng đầu, xương bả vai và thân mình ra khỏi thảm.

Bước 3: Hạ phần thân trên, vai và đầu xuống thảm. Đặt hai tay ra sau phía đầu để trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện tư thế này lặp lại trong 15 lần.

Rất đơn giản phải không nào. Và chỉ thế là bạn đã có ngay cho mình một vùng cơ bụng khỏe khoắn rồi. Cùng nhau theo dõi những bài viết sau nữa của website TH Thông tin chúng tôi nhé. 

Nguồn: elle.vn

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *