Những biện pháp phòng bệnh xương khớp ở người già vào mùa lạnh

Người lớn tuổi nên tránh tâm lý lo lắng, giữ ấm, vận động hợp lý, dinh dưỡng khoa học và uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Bác sĩ Võ Khắc Khôi Nguyên, Khoa Chấn thương chỉnh hình chia sẻ rằng khi thời tiết trở lạnh, nhiều người bị đau xương khớp, nhất là người cao tuổi. Khi nhiệt độ giảm xuống, cơ thể có xu hướng cố gắng tích trữ năng lượng, khiến quá trình lưu thông máu kém hơn bình thường.

Hơi lạnh xâm nhập vào cơ thể qua da cũng khiến các mạch máu ở những vùng da này bị thu hẹp, làm giảm quá trình lưu thông của dịch khớp. Máu đến khớp bị hạn chế hoặc rất ít nên thiếu máu nuôi khớp, màng hoạt dịch và sụn khớp bị kích thích gây đau nhức. Để ngăn ngừa thoái hóa khớp vào mùa lạnh, hãy thực hiện 5 bước trong bài viết sau đây.

Mục Lục

Người lớn tuổi dễ bị bệnh xương khớp vào mùa lạnh

Người lớn tuổi dễ bị bệnh xương khớp vào mùa lạnh

Lý do đau nhức khớp vào mùa lạnh là do ko khí lạnh thâm nhập vào thân thể qua đường da bởi các lỗ chân lông, khiến cho huyết quản tại những vùng da đó co lại, máu đến những khớp xương bị hạn chế hoặc rất ít nên thiếu máu nuôi dưỡng khớp, các màng hoạt dịch và sụn khớp bị kích thích, gây nên đau nhức.

Khi mà đó, ở NCT những huyết quản dễ bị lão hóa không co bóp chuyển di nhịp nhàng như lúc còn trẻ trai khiến lượng máu tới khớp sở hữu thể bị ít đi. Vì thế, vào mùa lạnh, rét, nếu như NCT mặc không đủ ấm, nhà ngồi không kín gió để gió lùa, chăn, đệm ko đủ ấm chứng đau nhức khớp xương càng dễ xẩy ra.

Bên cạnh đó, ở 1 số NCT bị loãng xương cũng gây nên đau nhức xương khớp hoặc ở người thừa cân, béo phì cũng ảnh hưởng xấu đến những khớp chịu lực. Các hiện tượng đó nếu không được khắc phục, sẽ dần dần dẫn đến thoái hóa khớp, nhất là khớp chịu lực nhiều như khớp cột sống dây lưng; khớp gối; khớp cổ chân.

Nên giữ tâm lý thoải mái và ổn định

Thay đổi áp suất khí quyển của không khí xung quanh ảnh hưởng đến áp lực bên trong khớp. Chính vì vậy khi thời tiết trở lạnh sẽ làm đau khớp. Các mô trong cơ thể, lớp ngoài cơ thể (da, gân, cơ) thường có khuynh hướng co rút lại, biểu hiện rõ nhất là hiện tượng nổi da gà khi gặp lạnh do cơ dựng lông co lại. Tình trạng này có thể gây chứng đau vai gáy cấp; các khớp gối; bàn chân và tay thường bị đau nhức. Bệnh nhân thấp khớp có thể không đứng dậy hoặc không nắm chặt tay được do cứng khớp vào buổi sáng; do đó nhiều người trở nên hoang mang lo lắng.

Giữ cho cơ thể ấm ấp sẽ giúp ngăn ngừa được bệnh xương khớp

Giữ cho cơ thể ấm ấp sẽ giúp ngăn ngừa được bệnh xương khớp

Cần mặc đủ ấm, dùng khăn quàng cổ, găng tay, tất. Điều quan trọng là nên giữ ấm trước khi đi ngủ vào buổi tối, vì nhiệt độ có khuynh hướng thấp dần về đêm và đầu buổi sáng. Đặc biệt, các khớp ở ngón tay, ngón chân là những khớp nhỏ nằm ở xa cơ thể nên thường sẽ bị nhiễm lạnh đầu tiên so với các khớp lớn hơn.

Hạn chế chân tay bị ẩm ướt, cần nhanh chóng lau khô người khi đi mưa hoặc tiếp xúc với nước. Khi khớp có dấu hiệu đau nhức; tê cứng cần làm nóng; ấm xung quanh vị trí đau bằng máy sấy hoặc chườm nóng, ngâm nóng. Biện pháp ngâm nước nóng vừa có tác dụng trao đổi nhiệt tại chỗ ở ngoài da; vừa giúp tăng cường tuần hoàn ở bên trong; giúp làm ấm cơ thể hiệu quả.

Giữ ấm hợp lý có thể xem là biện pháp cơ bản, đơn giản nhất mà tất cả mọi người có thể thực hiện theo phương châm “phòng bệnh hơn chữa bệnh”.

Tập thể dục thường xuyên

Trời càng lạnh con người ta càng có khuynh hướng ít vận động. Càng bị đau nhức xương khớp người bệnh càng sợ cử động hơn, dẫn đến các khớp tê cứng và bệnh càng nặng thêm. Vì vậy, khi trời lạnh hoặc bị đau khớp bạn vẫn cần vận động một cách phù hợp.

Người bị đau nhức xương khớp thường có các triệu chứng cứng khớp vào buổi sáng; nhất là các khớp nhỏ như ở bàn tay, bàn chân. Trước khi rời khỏi giường vào buổi sáng, người bệnh cần tập co duỗi các ngón tay; chân; cũng như các khớp lớn để giảm bớt cảm giác tê cứng. Co duỗi còn giúp máu lưu thông tốt đến các khớp; sau một đêm nằm ngủ xem như các khớp bị “bất động” tạm thời.

Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập thể dục buổi sáng vẫn nên duy trì hàng ngày. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và hầu hết các ngày trong tuần. Việc duy trì tập luyện, kể cả khi trời lạnh giúp duy trì sức mạnh của cơ; gân; dây chằng. Đây là những bộ phận giữ vững khớp, góp phần giảm tải sức nặng tác động lên mặt khớp; gây đau khớp. Bên cạnh đó, các bài tập tại chỗ giữa buổi làm việc cũng được khuyến khích áp dụng hàng ngày.

Khớp có biểu hiện sưng nóng đỏ đau, chứng tỏ đang bị viêm cấp tính. Khi đó, bạn nên hạn chế vận động, không nên xoa dầu; bóp rượu vì có thể làm nặng thêm tình trạng viêm.

Chế độ ăn uống hợp lý

Người bệnh nên ăn thực phẩm chứa nhiều acid béo omega-3 như cá hồi; cá ngừ; các vitamin A, E, C có trong đậu nành; rau xanh; hạt mầm; cà rốt; cà chua; ớt, bơ…

Hạn chế rượu bia, các bữa tiệc thịnh soạn vì có thể gây ra một cơn gout cấp (nhất là ở những bệnh nhân gout) và làm trầm trọng hơn tình trạng đau nhức xương khớp.

Uống đủ nước mỗi ngày. Cơ thể thiếu nước có thể gây hiện tượng cô đặc máu; làm giảm lưu thông máu đến nuôi dưỡng các khớp; nhất là các khớp ở xa (bàn tay, bàn chân). Khuyến khích dùng thức ăn, nước uống có nhiệt độ ấm vì sẽ bổ sung thêm nguồn nhiệt để làm ấm cơ thể.

Nên có sự hướng dẫn của bác sĩ

Nên có sự hướng dẫn của bác sĩ

Các thuốc giảm đau thông thường không kiểm soát được cơn đau trong vòng 1-3 ngày, các triệu chứng có khuynh hướng trầm trọng hơn. Nên đến khám bác sĩ chuyên khoa để có hướng xử trí hiệu quả. Uống thuốc cũng theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Trang TH thông tin hy vọng bài viết có thể giúp ích cho các bạn.

Nguồn: soyte.hatinh.gov.vn

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *