Những điều cần biết về bữa tối khoa học cho phụ nữ mang thai

Bữa sáng và bữa tối trong ngày đều là hai bữa ăn quan trọng nhất. Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai đây cũng là hai bữa ăn cần chú ý dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm phù hợp để tăng cường sức khỏe và đảm bảo đủ dinh dưỡng cho thai kỳ. Tuy nhiên bữa sáng và bữa tối của bà bầu là khác nhau. Không chỉ thực đơn mà còn là thành phần dinh dưỡng. Bà bầu nên ăn ít trong bữa tối thay vì ăn nhiều trong bữa sáng. Vậy bà bầu nên ăn gì cho bữa tối? Bữa tối nên có những loại thực phẩm nào?

Mục Lục

Bữa tối có quan trọng không?

Đối với các mẹ bầu, bữa sáng và bữa tối là hai bữa ăn; cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, khẩu phần ăn trong bữa tối của chị em mang thai; không cần quá nhiều như bữa sáng. Vì thời điểm này bạn không hoạt động nhiều nên đốt cháy ít năng lượng hơn. Dù không ăn nhiều, ăn quá no vào bữa tối; nhưng mẹ bầu phải biết cách lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Để đáp ứng nhu cầu cần thiết của cơ thể; mà không làm ảnh hưởng đến đường tiêu hóa và giấc ngủ về đêm.

Bữa tối

Các loại thực phẩm cho bữa tối

Thực đơn cho bữa tối cũng cần đặc biệt lưu tâm với các món dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ. Vì lúc này cơ thể mẹ đốt cháy ít năng lượng hơn do cường độ hoạt động giảm xuống. Bà bầu nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu cần thiết của cơ thể. Đồng thời cũng cần đảm bảo các loại thực phẩm này không gây khó chịu cho đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các loại thực phẩm sau đây là top vàng trả lời câu hỏi “bà bầu nên ăn gì vào buổi tối?”

Ăn ngũ cốc cho bữa tối

Ngũ cốc (bao gồm lúa mạch, bột mỳ, ngô, gạo, kê, yến mạch, …); rất giàu các dưỡng chất như: sắt, magie, selen, axit folic cùng các vitamin nhóm B (B1, B2…); nên cực kì cần thiết cho phụ nữ có ý định sinh con và đang mang thai. Nó không chỉ cung cấp năng lượng cho hai mẹ con mà còn giúp bé trong bụng phát triển toàn diện và tốt nhất. 

Ăn ngũ cốc cho bữa tối

Những món ăn được chế biến từ ngũ cốc là cần thiết cho mẹ bầu. Các món ăn từ ngũ cốc giúp mẹ bầu giải quyết cơn đói một cách nhanh chóng. Một vài lát bánh mỳ, cơm từ gạo lứt, cháo yến mạch với hoa quả khô…sẽ là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối của bà bầu. 

Các loại thực phẩm rau xanh và hoa quả

Rau xanh và hoa quả là hai loại thực phẩm cung cấp những chất dinh dưỡng thiết yếu và chất xơ cần thiết. Có tác dụng giúp cơ thể bà bầu khỏe mạnh. Đồng thời hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Đặc biệt, dinh dưỡng trong rau xanh và hoa quả không quá nhiều để gây ra hiện tượng  “bội thực dinh dưỡng”.

Tuy nhiên, nếu ăn rau xanh vào buổi tối thì bạn nên ninh nhừ, nấu chín kỹ để dạ dày có thể làm việc nhẹ nhàng và thoải mái hơn. Đối với các mẹ bầu tiêu hóa kém, nên hạn chế đến mức tối thiểu ăn các loại rau sống.

Cá và trứng

Mẹ bầu vẫn có thể ăn thịt trong bữa tối nhưng chỉ nên ăn ít. Bạn có thể thay thế thịt bằng các loại cá hoặc trứng gia cầm. Những loại thực phẩm này không chỉ cung cấp đủ chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất cho mẹ và thai nhi mà còn dễ tiêu hóa nên mẹ sẽ không bị đầy bụng khó tiêu khi đi ngủ vào buổi tối.

Cá và trứng

Phô mai cho bữa tối

Phô mai được làm từ sữa cô đặc do vậy lượng tryptophan của nó gấp 4 lần so với sữa. Vài viên phô mai tiệt trùng ăn kèm cùng bánh mì nguyên cám là bữa tối lý tưởng, đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu. Không những ngon miệng mà mẹ bầu còn bù đắp đủ năng lượng sau một ngày dài hoạt động và chìm vào giấc ngủ ngon.

Mẹ bầu nên uống sữa nóng vào buổi tối

Sữa cung cấp 1 lượng lớn canxi và các loại vitamin cần thiết, bổ sung dưỡng chất cho bà bầu. Vì vậy, một ly sữa nóng sẽ là gợi ý tuyệt vời cho các bà bầu. Các bà bầu đói khuya có thể uống ngay 1 ly sữa nóng. Các mẹ bầu hãy nhớ một ly sữa là đủ đẩy lùi cảm giác đói, chúng giúp mẹ chống béo phì và có tác dụng làm đẹp da hiệu quả đấy nhé.

Mẹ bầu nên uống sữa nóng vào buổi tối

Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối? Câu hỏi tưởng khó nhưng lại dễ không tưởng, chỉ cần chú ý và lưu tâm một chút các mẹ bầu có thể ăn uống thoải mái đảm bảo yếu tố ngon miệng, an toàn.

Nguồn: tapchi-amthuc.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *